如何幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？考試期間應(yīng)該怎么吃？

　　如何幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？好的飲食習(xí)慣能夠幫助學(xué)生在考試期間，以更好的身體狀態(tài)來應(yīng)對(duì)考試，較大程度的發(fā)揮自己的水平，考出一個(gè)好成績(jī)！下面我們就簡(jiǎn)單的了解一下吧！

　　除補(bǔ)充需要營(yíng)養(yǎng)外，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也很重要，考試期間盡量不要打破已形成的飲食習(xí)慣。

　　首先，早餐要吃好，切不可空腹，早餐營(yíng)養(yǎng)對(duì)學(xué)生上午學(xué)習(xí)效率影響極大。

　　一份理想的早餐應(yīng)有主食類、蛋白質(zhì)食品，較好再加些蔬果，使?fàn)I養(yǎng)。

　　午餐應(yīng)吃飽吃好，應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。

　　晚餐攝入量與休息時(shí)間有關(guān)，不要吃得過飽，要以清淡、易消化食物為主，吃得過飽或油膩都會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，影響夜間睡眠。

　　熬夜加餐要避免脂肪類食物，以容易分解的糖類食物為主，加餐時(shí)間較好不要過晚上十點(diǎn)。

　　臨考前學(xué)生心理普遍焦慮，部分考生會(huì)影響食欲，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛等不適癥狀。

　　對(duì)于這種情況，家長(zhǎng)首先要給予孩子引導(dǎo)、安慰和鼓勵(lì)，減輕精神壓力，也要適當(dāng)放松，如聽聽音樂及運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　飲食上應(yīng)注重三餐多樣化，增強(qiáng)考生食欲興趣，也可從健脾開胃入手進(jìn)行合理飲食調(diào)配，如山楂泡水、西紅柿榨汁飯后飲用。

　　有部分考生有“應(yīng)考性尿頻”，除考前應(yīng)排空尿液外，臨考前整天應(yīng)避免喝濃茶及咖啡等飲料，不要吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不多飲水。