中考體育考試前考生應該注意什么？要準備什么？

　　近期各地區的中考體育考試已經在陸續公布考試安排了，距離體育考試開考也不遠了，學生們都有一絲焦慮和擔憂，害怕考不過，這時候大家要學會好好調整自己的備考心跳，不要有太大的負擔和壓力，盡量安排好考試前的工作，平常心迎接體育考試。下面是伊頓教育網小編整理的給中考學生們整理的中考體育考試的相關內容，有考前準備和考試技巧，各位考生及時查看!

　　考前飲食：做準備時多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　運動之前1小時進食

　　對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在開始運動前1小時進食。這樣是為了避免因體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

　　依照運動時長飲用溫開水

　　身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。

　　考試時準備葡萄糖有用嗎?

　　從葡萄糖的功能來看，考前補充的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續時間短，我們身體存儲的能量可以提供1小時內運動所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應付。

　　從另一個角度講，葡萄糖補充能量太單一，大量運動不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無機鹽、鉀、鈣等。所以在補充能量的時候，還要考慮這些運動所需的物質。

　　建議可以買一瓶的運動飲料，或者準備一根香蕉在考試前食用。

　　當然我們依舊可以選擇補充葡萄糖，不過要注意：

　　1.控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，較好不要過250ml。不可過多飲用，飲用過多有可能出現脫水等現象。

　　2.考試前30分鐘喝完，其它運動飲料也是一樣，因水在人體腸道內被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。

　　運動后1小時再進食

　　運動后比較容易接受各種飲料或是流質食物，同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

　　考試前半小時準備活動

　　1. 熱身跑：慢跑600~1000米，以身體微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

　　3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

　　如何克服消極心理

　　考試時出現適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我較棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。

　　考試撞上生理期怎么辦

　　如果平時“大姨媽”到訪時你沒有明顯的不適，即使中考體育考試撞上“大姨媽”，你也不必在意。

　　如果你過度在意，一直害怕“大姨媽”會在考試期間到訪，反而會由于心情不好影響到考試的發揮，甚至會“引”來“大姨媽”。

　　為啥呢?因為你的過度擔憂、焦慮，情緒波動會反映到身體上，影響內分泌，甚至擾亂“大姨媽”到訪時間。

　　一點兒都不痛經的女生沒需要在意，但是，情緒受經期影響或者平時痛經較嚴重的女生，建議吃藥干預一下，可提前15~20天進行服用黃體酮干預(請尊醫囑)。

　　黃體酮是一種孕激素類藥物，偶爾干預一次影響不大，但不能長期服用。

　　不過，由于不同個體服用的藥物和劑量以及時間都會有所不同。醫生建議考生不要自行調經，較好到醫院進行咨詢，在醫生的指導下進行。

　　如果沒有提前干預，考試前夕“大姨媽”到訪，疼痛癥狀又嚴重，該咋辦?

　　1.女生可以按按足三里、內關、外關這幾個穴位，有助于緩解疼痛。

　　2.也可以服用維生素B6，它能夠穩定情緒，促進睡眠。

　　3.有“大姨媽”陪伴的考試當天，考生著裝應注意保暖，尤其是嚴防腰腹部著涼導致肚子痛，可以拿著一件衣服圍在腰腹部御寒。

　　4.保持微笑，這樣的微笑暗示能夠幫助你保持愉悅心情，避免過度的悲傷、緊張、焦慮和憤怒。

　　5.選用的衛生巾應注意生產廠家和生產日期，并適時更換，如2~4小時或者依據月經量及時更換。

　　考前要注意飲食健康，增加自己的身體健康身體素質沒問題，然后好好迎接體育考試，這就是中考的第一關，祝大家考試順利!