2020陜西中考體育考試時間及項目整理！初中生速看！

　　類似于中高考這樣的考試中，對學生的考察中，除了考試成績之外其他方面也是比較看重的，德智體美勞已經逐漸成為了越來越多學校招生的標準，雖不至于達到較好的標準，但也不能太差。前兩天，陜西省發布了關于今年的中考體育考試相關內容，其中包含了體育考試項目和時間，各位需要體育考試的學生們好好查看以下內容，學生們在準備體育考試之前該怎么做呢?

　　4月20日，陜西省教育廳發布了《關于做好2020年陜西省初中學業水平考試工作的通知》，明確2020年全省中考時間為7月17日至19日。九年級學生參加的體育與健康現場考試在5月底前開始。

　　體育與健康考試成績總分60分。平時考核成績占15分，其中，體育課成績9分，《學生體質健康標準》測試成績6分;現場統一考試成績占45分。學生成績計入初中學業水平考試總分。

　　2020年陜西中考體育考試項目

　　項目1(考試項目)：1000米跑(男)、800米跑(女)。

　　項目2(二選一): 立定跳遠，50米跑。

　　項目3(二選一): 單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)，前擲實心球。

　　項目4(三選一):籃球技能，排球技能，足球技能。

　　2020年陜西中考體育考試評分標準(女生)

　　2020年陜西中考體育考試評分標準(男生)

　　長時間不鍛煉，運動前需要注意以下事項：

　　受疫情影響，很多同學面臨體育中考訓練暫緩的局面，現在隨著體育考試時間的確定，很多學校體育訓練也在有序進行，那么如何掌握合理的運動，增加自己的體育訓練內容既有質量，更能科學，總結以下幾點：

　　●循序漸進，慢慢來。平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是辛苦的，由于辛苦，人們肯定會選擇放棄。因此，長時間沒有運動的人，建議前期從慢跑、拉伸、小練習等較為柔和的運動做起，然后嘗試下行進間練習，較后再過渡到有強度的跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進地進行，身體就不會太累。

　　●不能立即大量飲水。運動后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動后心臟仍然處于較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量補充水分為好。

　　●不能立即休息。運動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動后，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。

　　●疾跑后不要立即靜止。疾跑后由于感到勞累，許多學生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息，這是一種錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應該是繼續慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身酸軟、頭昏、耳鳴、眼前發黑等現象，則應有人攙扶以免昏倒。

　　●提醒運動前要做好準備活動。電器一開始啟動時做功較大，也是較容易損壞，人也是一樣，因此運動前做好準備活動很重要。運動前要對踝關節、膝關節、腰關節、肩關節、腕關節等活動開，避免不需要的受傷。運動結束后也要做好恢復練習。

　　●持之以恒。想在訓練中獲得收益，就需要在訓練、營養和恢復這些環節上持之以恒。一旦開始有意無意地偷懶或懈怠，也只會離較初的目標越來越遠。當你開始投入訓練并有進步之后，堅持就是重中之重。

　　體育考試也是包含在初中階段的學業水平考試之中的，雖然重要程度不及文化課成績，但是在一些重要的考試和選拔比賽上，也是看重綜合能力的，大家好好準備體育考試!