高三復習要減壓提效，來看看心理專家建議

高三是每位學生都將經歷的重要時刻，不僅意味著學業的最后沖刺，更代表著迎接未來的門檻。然而，高三復習的壓力往往使許多學生感到疲憊和焦慮，影響著他們的學習效率和心理健康。因此，在這個關鍵時期，心理專家的建議顯得尤為重要。

面對高三學業的繁重壓力，許多學生可能會采取過度努力的學習方式，希望通過不懈的付出取得優異的成績。然而，這種不健康的學習態度和方法往往會導致學習效率低下，甚至誘發焦慮和壓力。心理專家認為，減壓并提高學習效率并不矛盾，恰恰相反，心理健康是高效學習的基石。

在高三復習的關鍵時刻，學生和家長應該重視學生的心理狀態，理解并尊重他們的感受。家長的陪伴和鼓勵對于學生的情緒調節和學習動力至關重要。此外，學校和社會也應提供更多心理健康的支持和關懷，幫助學生建立正確的學習觀念，樹立積極的心態。

高考沖刺階段考生常見心理問題分析

癥狀一：緊張得無從下手

　　常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。

　　癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。

　　建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環境，最后回歸內心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會放松的感覺。

癥狀二：復習不進去

　　常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。

　　癥狀分析：通常是由于考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。

　　建議：可采用“癥狀一”的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放松的心理狀態，這樣復習的效率會更高。

癥狀三：人際關系不和諧

　　常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學”。

　　癥狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。

　　建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對于家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

癥狀四：考試發揮失常

　　常見表現：發下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。

　　癥狀分析：無論是在模考還是高考中，都會出現考試臨場發揮失常或者心理焦慮等。

　　建議：以一個平常心復習，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。

　學會自我減壓訓練

　教授向各位考生提供了一個十六字決“強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮”，其中在“優化情緒”上，教授有5點方法介紹給大家。

　　1.自我宣泄法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　2.學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　3.按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

　　4.全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

　　5.積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。

　　給家長的建議

　　王極盛教授提醒各位考生家長：

　　第一，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監督；第三，期待不要過高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只關心孩子身體，不關心孩子心理；第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以對孩子進行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關系。