高三復(fù)習(xí)要減壓提效，來看看心理專家建議

高三是每位學(xué)生都將經(jīng)歷的重要時(shí)刻，不僅意味著學(xué)業(yè)的最后沖刺，更代表著迎接未來的門檻。然而，高三復(fù)習(xí)的壓力往往使許多學(xué)生感到疲憊和焦慮，影響著他們的學(xué)習(xí)效率和心理健康。因此，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，心理專家的建議顯得尤為重要。

面對(duì)高三學(xué)業(yè)的繁重壓力，許多學(xué)生可能會(huì)采取過度努力的學(xué)習(xí)方式，希望通過不懈的付出取得優(yōu)異的成績。然而，這種不健康的學(xué)習(xí)態(tài)度和方法往往會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，甚至誘發(fā)焦慮和壓力。心理專家認(rèn)為，減壓并提高學(xué)習(xí)效率并不矛盾，恰恰相反，心理健康是高效學(xué)習(xí)的基石。

在高三復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，學(xué)生和家長應(yīng)該重視學(xué)生的心理狀態(tài)，理解并尊重他們的感受。家長的陪伴和鼓勵(lì)對(duì)于學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)和學(xué)習(xí)動(dòng)力至關(guān)重要。此外，學(xué)校和社會(huì)也應(yīng)提供更多心理健康的支持和關(guān)懷，幫助學(xué)生建立正確的學(xué)習(xí)觀念，樹立積極的心態(tài)。

高考沖刺階段考生常見心理問題分析

癥狀一：緊張得無從下手

　　常見表現(xiàn)：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。

　　癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長對(duì)他的期望過高，或者是考生對(duì)自己的要求過于嚴(yán)格等等原因造成的；還有可能是因?yàn)樗旧淼幕A(chǔ)比較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。

　　建議：放慢自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實(shí)際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會(huì)放松的感覺。

癥狀二：復(fù)習(xí)不進(jìn)去

　　常見表現(xiàn)：看書時(shí)間很長，但看過的東西根本不往腦子里進(jìn)。

　　癥狀分析：通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。

　　建議：可采用“癥狀一”的對(duì)策。另外，還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習(xí)的效率會(huì)更高。

癥狀三：人際關(guān)系不和諧

　　常見表現(xiàn)：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”。

　　癥狀分析：這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因?yàn)樽约禾o張而為自己的緊張情緒找的借口。

　　建議：多與同學(xué)、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長，在一定的時(shí)間內(nèi)，與對(duì)方說好，角色互換，互相了解對(duì)方的感受，這樣可以增進(jìn)與對(duì)方之間的了解；對(duì)于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

癥狀四：考試發(fā)揮失常

　　常見表現(xiàn)：發(fā)下卷子就覺得自己會(huì)，但考場上就是答不對(duì)。

　　癥狀分析：無論是在模考還是高考中，都會(huì)出現(xiàn)考試臨場發(fā)揮失常或者心理焦慮等。

　　建議：以一個(gè)平常心復(fù)習(xí)，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上，而不是在擔(dān)心考試上。

　學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練

　教授向各位考生提供了一個(gè)十六字決“強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮”，其中在“優(yōu)化情緒”上，教授有5點(diǎn)方法介紹給大家。

　　1.自我宣泄法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　2.學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

　　3.按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　4.全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。

　　5.積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以聽聽音樂。

　　給家長的建議

　　王極盛教授提醒各位考生家長：

　　第一，不要過分關(guān)心孩子，這樣會(huì)在無形中給孩子增加壓力；第二，對(duì)孩子不要過分監(jiān)督；第三，期待不要過高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只關(guān)心孩子身體，不關(guān)心孩子心理；第六，多充當(dāng)孩子的傾聽者；第七，可以對(duì)孩子進(jìn)行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵(lì)的關(guān)系。