高考休息時間怎么度過？高考期間吃什么？

高考即將到來，面對緊張的考試，我們需要保持平靜的心態。緊張和焦慮只會干擾我們的思維和表現。相信自己經過長時間的備考，已經準備得很充分了。現在需要做的是放松心情，保持積極的心態。合理安排復習時間，堅持科學的復習方法。同時，保持良好的作息和飲食習慣，保持身心的健康狀態。相信自己的能力，相信付出一定會有回報。

一日三餐不過飽、過好

“對即將參加高考的考生來說，飲食搭配均衡是最重要的，切忌吃得過飽、過好！”南京中醫藥大學陳仁壽教授說，現在正值初夏，天氣悶熱、濕氣很重，高考有兩天還伴有雨水，考生應吃一些祛濕的食物。如百合蓮子湯，既能去除體內寒氣，還能安身助眠。“在百合蓮子湯內加一些涼性的冰糖，效果會更好。”

不少家長擔心孩子在考場上動腦量大，會肚子餓，因此給孩子的三餐搭配會比平時豐盛很多。陳仁壽教授認為，吃得過飽、過好都不是明智選擇，“吃得過飽，腸道微信號感應會加強，腦部反而缺氧，思考問題的速度減慢，不論在考場還是在平時，對孩子都是不利的。”陳教授表示，不少孩子在青春期臉上長痘、心情煩躁，并不是體虛，而是家長給孩子吃得太好，營養過剩導致的。在備考期，有的家長讓孩子每天喝西洋參泡水補充能量，實際上現在的年輕人根本不缺營養，西洋參這類補品吃多了反而會導致上火、興奮、失眠。“而肉類食物更需適量，太過油膩的食物會引發腸胃類的疾病，如拉肚子等。”

陳仁壽教授貼心地開出了高考三天三餐食譜搭配方，以供家長參考。“早餐，可豆漿搭配雞蛋、面包，適當吃些粗糧促進腸胃消化，如紅薯、山藥等。山藥還有補腎健脾的效果，對去除體內濕氣有一定幫助。午餐和晚餐建議以炒菜為主，葷素搭配，吃些魚類補充蛋白質是不錯的選擇。另外，可多吃青菜、芹菜、蘆蒿這類綠色蔬菜，食量正常即可。”

太緊張時，可以做一做深呼吸

考前，每個孩子多少會有些緊張，嚴重的會心跳加速、失眠、總想上廁所。那么該如何調整自己的心態呢？陳仁壽教授認為，考前緊張、焦慮屬于正常情緒，不必太多在意。這段經歷是孩子成長的重要過程。“心理暗示很重要，自我調節是一種能力。讓孩子們知道，高考只是人生中的一小步，跨過這一個坎，人生還有許許多多重要的步驟，不應把高考當成是最重要的一步。”陳教授認為，輕松的家庭環境也是孩子心態調整的一部分，家長應正確引導孩子順利走過人生中的這一步，與孩子共同成長。“考前不要熬夜，保證充足睡眠。緊張的時候，可以做一做深呼吸，盡可能將呼吸速度放慢，人會覺得輕松很多。”

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