經常熬夜學習的孩子，應該如何調整?

       可以說現在的學生學習壓力是越來越大了，很多孩子都會熬夜學習但是眾所周知，熬夜學習對孩子的身體是有極大的壞處的，我當時學習也是會熬夜，現在也是覺得有點得不償失，熬夜對未發育完全的兒童和青少年來說，熬夜的危害是非常大的，不僅會降低身體的免疫力，還可能影響大腦的發育。

　　那么，究竟幾點睡算熬夜?如果不得不熬夜，如何調整自己，減輕熬夜帶來的危害呢?一提起熬夜，很多人就會想到“11點以后睡覺都算熬夜”，但其實這是關于熬夜的誤區。

　　事實上，不是睡得晚就叫熬夜，也不是睡得早就一定健康。好的睡眠，要求有規律，并且睡得飽。“有規律”的意思是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。“睡得飽”是指睡夠身體需要的時間，一般為7—10小時。只有打破規律和睡眠不充足，才算熬夜。

　　但這并不是說，只要保證足夠的休息時間，睡多晚都行。因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降，晚睡晚起的睡眠質量遠沒有早睡早起的高。

　　有研究表明，一晚不睡，平均需要一周左右的時間，才能使學習和記憶水平恢復到熬夜前的狀態。那么如果熬夜了，我們可以做些什么，讓自己盡快恢復呢?

　　多吃富含維生素B群的食物

　　維生素B群的成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富的葉酸，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;紅肉、牛奶、乳酪中都含有維生素B12，對提升記憶力和注意力有一定的幫助。

　　盡量午休補覺

　　如果頭一天晚上熬夜了，第二天可以利用午休時間補覺。中午30—40分鐘的小憩會讓人精神百倍，比晚上回家后倒頭睡到第二天的效果要好得多。

　　另外，熬夜后即使是補覺，睡眠時間也不宜超過8個小時，睡懶覺會推遲生物鐘，影響當天晚上的睡眠質量。

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　　多喝水，少喝咖啡或茶

　　經常熬夜的人，在犯困時一定最先想到喝咖啡或喝茶提神。咖啡和茶的確會讓人精神振奮。不過在提神的同時也會消耗體內的維生素B群，使人更加容易感覺疲累。

　　為了盡快補救熬夜之后身體受到的損傷，白天應該多喝水，來促進身體的循環、代謝。基礎代謝率提高，更有利于垃圾廢物排泄，才能夠將熬夜帶來的身體傷害減輕。

　　所以熬夜后也需要不斷的補充能量，才能盡快恢復到原來的狀態。