青少年網課如何關注眼睛的健康?

       現在的疫情時代，各位中小學生會經常在家上網課，那么對于視力的保護也就成為了很重要的一點了。家長們也是擔心孩子長時間對著電腦對視力會有一定的影響，現在國家當下疫情是一個很嚴峻的問題，我們也必須遵守我們作為公民的義務，和我們的政府一起努力戰勝疫情。在家上網課的青少年保護好自己的視力也是重中之重，我搜集到了一些保護視力的方法，如下：大家可以參考。

　　一是眨眼。

　　孩子在上網課時建議每10秒鐘眨一次眼睛，防止淚液過快蒸發。這是由于我們的眼睛里有一層淚膜，淚膜破裂的時間一般在10-15秒，如果眨眼時間過長將引起淚膜破裂，而破裂以后眼睛就會感覺干澀。然而我們在使用手機電腦的時候，由于比較專注，往往忘記眨眼，這是造成眼睛干澀和干眼癥的原因之一。治療干眼可以用玻璃酸鈉滴眼液，自行購買的話建議選擇不含防腐劑的人工淚液。

　　二是選用較大的電子屏幕。

　　如果家里有條件的，可以讓孩子看大一點的屏幕，不要看小屏幕，并且要遠距離，控制一次持續學習的時間。畢竟眼睛有效的休息是繼續學習和高效率學習的保障。一個小時以上的持續彈鋼琴、畫畫、下圍棋、做手工等這些活動都會加重眼睛疲勞，加快近視的發生和發展。

　　三是適當降低屏幕亮度

　　家長們可將屏幕背景調成暗灰色或護眼模式，以減少對眼睛的過度刺激和干擾。暗灰色是對眼睛刺激影響最小的一種顏色。手機背景光是藍光和黃光的混合，護眼模式相對減少了藍光，增加了黃光的比例，可減弱屏幕對眼睛的傷害。

　　四是家里掛一張視力表

　　定期查視力，觀察孩子視力變化。往往一開學小朋友才發現黑板屏幕看不清了，才去醫院驗光，每次開學后會有驗光小高峰。

　　五是定時閉眼休息

　　孩子每用眼30-40分鐘后，閉眼休息10分鐘。因為閉眼的時候，眼睛里一直工作的肌肉可以得到休息，眼底視網膜上的視覺細胞也可以趁機補充營養和能量，以便更好地繼續使用。就像我們跑步一樣，跑累了就需要停下來休息一下，補充一些食品和水分，以便有更好的體力繼續前進。

　　六是熱敷

　　家長們在家中可以把水燒到40℃左右，然后將毛巾弄濕擰干，然后給孩子熱敷眼睛，大概五分鐘左右。濕熱敷可以增加眼部的血液循環，讓眼部的新陳代謝活躍起來，帶走更多的代謝廢物，同時供應更多的營養物質，從而緩解眼睛疲勞，恢復眼睛的調節功能。

　　七是眺望遠處

　　20-20-20法則：給眼睛放松的一個常用方法就是眺望遠處，每近距離閱讀(讀書寫字看手機電腦平板等)20分鐘，眺望遠處(20英尺相當于6米)之外20秒。孩子在家中可以站在陽臺上曬太陽或眺望遠處。

　　八是規律作息，調理飲食

　　早睡早起，電子產品盡量白天使用，睡前不看。因為電子產品發出的藍光會抑制褪黑素影響生物節律，影響睡眠，也可能與近視進展有關。家長們在家中可以用飲食來調理孩子的眼健康，可以給孩子多飲食一些富含花青素、葉黃素的水果、蔬菜和食品，不要挑食。黑枸杞是含花青素比較多家長們又比較容易得到的食品，用黑枸杞泡水燒湯是比較好的方法。當然給孩子食用玉米也有護眼功效，不論是蒸著或煮著食用均可，玉米、雞蛋都富含葉黃素，而葉黃素是人體自身合成不了的。

　　在網課期間，學生上課容易注意不集中，走神跑神等。家長該和老師一起進行監督，并且做好孩子的眼部護理調整計劃，讓孩子能夠按照上面的方法合理科學用眼。避免因為長期的網課對孩子的眼睛造成影響。