中考體育——跳繩有哪些技巧？跳繩項目怎么訓練得分較高?

　　在中考體育中，跳繩是其中選考項的一種，也是學生選擇的較多的一種項目。那么問題來了，跳繩這個項目怎么訓練得分較高?跳繩有哪些技巧呢?和伊頓教育一對一輔導小編一起來學習一下吧!希望大家在看著以下內容之后，能夠多加訓練，爭取早在中考體育跳繩項目中取得好成績!!!

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節奏，全身要放松。

　　如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問

　　輔助訓練

　　1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于較度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強

　　跳繩的練習方法

　　1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

　　2、計數跳，不限定時候，但是要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。#p#副標題#e#

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

　　較后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上要較快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

　　安全備忘

　　一、舒筋活血：跳繩之前較好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

　　二、不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

　　三、對地面也有要求：地面要平坦，較好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好