中考體育——跳繩有哪些技巧?跳繩項(xiàng)目怎么訓(xùn)練得分較高?

        中考 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2020-11-24 15:55:02

          在中考體育中,跳繩是其中選考項(xiàng)的一種,也是學(xué)生選擇的較多的一種項(xiàng)目。那么問題來了,跳繩這個(gè)項(xiàng)目怎么訓(xùn)練得分較高?跳繩有哪些技巧呢?和伊頓教育一對(duì)一輔導(dǎo)小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!希望大家在看著以下內(nèi)容之后,能夠多加訓(xùn)練,爭取早在中考體育跳繩項(xiàng)目中取得好成績!!!

        中考體育——跳繩有哪些技巧?跳繩項(xiàng)目怎么訓(xùn)練得分較高?

          跳繩的技巧

          1、搖繩的主要部位是手腕

          2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

          3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

          5、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

          如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,這說明:

          1、跳繩的長短不適合你

          2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題

          3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問

          輔助訓(xùn)練

          1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

          2、模擬跳繩。目的在于較度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

          3、的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)??梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)

          跳繩的練習(xí)方法

          1、定時(shí)跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練,熟能生巧!

          2、計(jì)數(shù)跳,不限定時(shí)候,但是要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。#p#副標(biāo)題#e#

          3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

          較后建議:前30秒因?yàn)轶w力好,肚子也不痛,所以速度上要較快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當(dāng)調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。

          安全備忘

          一、舒筋活血:跳繩之前較好活動(dòng)一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

          二、不可忽略前腳掌:起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”,因?yàn)槟_后跟著地,時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí),膝蓋應(yīng)微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

          三、對(duì)地面也有要求:地面要平坦,較好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí),否則,繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對(duì)眼睛也不好

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        文章標(biāo)簽: 陜西2021中考體育
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