福州一類校的敲門磚——體育中考，另附【2017體育中考考試經驗】

　　福州的體育中考測試通常是在3月份報名，4-5月份各校進行分批考試，考試成績當場可以知道，學校也會再發成績單讓考生核對。

　　為什么說體育中考是邁入福州一類校的敲門磚呢?

　　因為近幾年，福州中考對體育成績的要求是，市區一類校及各縣市一中體育需要達到B級才可報考。只有達到這個要求，才可以報考市區一類校及各縣市一中。

　　參與人群

　　福州市參加初中畢業考試的學生(含復讀、往屆)都要參加體育測試。身體殘疾或喪失運動能力的學生、有嚴重疾病不能參加體育考試的學生可申請免考，免考考生體育考試成績按B級認定。考生因臨時傷、病(含女生例假)，不能按時參加體育考試，可準予緩考，緩考考生考試與往屆生考試同時進行。凡無故缺考，均以D級認定。

　　考試項目

　　2017福州體育考試內容包含身體素質、運動能力和體育技術技能的測試，每位考生參加三個項目的測試。從項目一中選一項，從項目二中選兩項。

　　項目一1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)選一項項目二50米、立定跳遠、實心球、籃球運球、足球運球、排球墊球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)選兩項

　　體育考試成績三項計300分(每項100分)，取其平均分，再折算成ABCD等級(A為90分以上，B為75-89分，C為60-74分，D為59分以下)。如有小數點，按非零進一計算。

　　評分標準

　　2018中考中體育成績極大可能會加入中考總分，大家現在的可以拿到多少分的體育成績呢?#p#副標題#e#

　　體育不好的同學，小編建議從現在開始，每周花點時間去鍛煉，根據往年的經驗來看，只要有準備，一般來說都會過的，較后，小編也送上一份2017體育中考考試經驗，希望能給大家一點幫助哦~

　　【2017體育中考】考試經驗

　　@OoO蒲櫻OoO

　　我選的是排球、仰臥起坐、800米跑

　　[仰臥起坐]

　　1.不要穿深色衣服，機器會無法感應。墊子軟硬適中，腳勾很好勾。

　　2.到時你的后面會有兩個老師叫你準備開始，不要聽串了。

　　3.動作盡量做標準吧(肩胛骨、手背觸墊，兩肘觸膝蓋)，但實際要求沒有那么嚴格(肩胛骨觸墊，兩肘觸膝蓋即可)。手盡量扶下面一點，方便起來，手也不容易松。

　　4.墊子右邊有電子計數牌，做的同時可以看看，以此判斷自己的動作是否標準。

　　5. 重點:做到較后沒力氣了也要起來!因為起來只要手碰膝蓋，有很大概率會算次數。(←就是這么來的)

　　6.平常練習仰臥起坐兩組50下(慢)，兩組20下(快)，如果整天沒有那么多時間練習，可以做兩次一分鐘，較后再補20下。

　　[排球]

　　1.排球在3*3的框內打，標志很明顯，框兩邊兩個桿子，高的2.1米男生標準，低的2米女生標準，球到對應桿高度就可以算一下。

　　2.排球有兩種，一種綠黃色的硬排，另一種藍白色的軟排。

　　3.一般你前一個同學開始考試就可以拿旁邊籃子里的排球練習，到你考試的時候老師允許你在框內試墊，試墊無誤，調整一下，就開始考試了。

　　4.排球手型重要，與肩同高，伸直，不要球還沒落下就繼續打。打偏了沒關系，注意調整。球不要打太高，會有接不住的風險。

　　5.考試過程不要想太多，比如怕球打不高，或者球打歪接不住的問題，拿出平時的水平，放就可以了。

　　6.排球受外界影響比較大(比如太陽)，如果條件允許可以帶墨鏡或帽子考試。

　　7.考試前排球應當天天練習訓練手感，每次墊球練習較好達到以上標準(比如連續墊球50個，60個)。

　　[長跑]

　　1.考前30分鐘有條件可以喝一些葡萄糖，西洋參水等補充體力。但不宜飲用過多，以免影響考試發揮。

　　2.做好準備活動，以免受傷。

　　3.考前會有老師組織穿感應背心，講規則。到時會有很多人一起跑，一開始不要急著拉開距離，大概5至6米后可以選擇越。

　　4.緊盯比你跑的快的同學，一開始不要落后。平時長跑體力不足的同學，要邁開步子跑，放。

　　5.中間會出現極點現象，這個時候要深呼吸解決缺氧問題，步子邁大，保持合適頻率呼吸。

　　6.較后100米用盡全力沖刺，考后不能立即坐下，要在老師引導下走路緩解不適。

　　7.之后老師就會組織大家脫下背心，按順序去看成績了。

　　[其他]

　　1.考試之前學校基本都會組織準備活動，認真對待。

　　2.考試過程不要吃太多，喝太多，盡量不要去上廁所(到時考場不會提供太多廁所，過去上廁所估計要排很長的隊伍，浪費時間)。

　　3.50米一般會較先組織，然后是跳遠實心球引體向上，接下來才是仰臥起坐等項目(所以除了較后的長跑或游泳，其他項目不按準考證順序)。

　　4.中間休息的時間或長或短，不有20分鐘，因為選擇項目的不同，可能時間不會很寬裕，要實在太累就跟監考老師說一下，爭取休息時間。

　　5.因為考場要求不同，可能你的東西不能帶入考場(今天就不允許帶水帶球，只能在外圍)。

　　6.平時體育還是要適當練習，過硬的實力是考試過關的基礎。

　　7.前兩項若發揮不好去申請緩考。

　　8.放平心態，不要緊張，考試的時候心無雜念，基本都可以過關的，祝大家都上225哦