中考體育鍛煉常見的運動傷害及急救方法：新中考考生要收藏起來！

　　眾所周知，隨著開學季即將來臨，新中考的考生可能馬上要面臨“中考體育”考試，因此很多家長會選擇讓孩子先開始鍛煉起來，以防考試不過關。但是，家長要注意給孩子安排科學合理的鍛煉項目，否則對身體造成損傷就得不償失了。下面，小編為大家整理了運動時會遇到的一些傷害及如何進行急救的方法。
 

　　常見的運動傷害

　　扭傷(Sprain)：通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。

　　拉傷(Strain)：通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿

　　撞挫傷(Contusion)：全身都會發生，只要會被撞到會被打到都算，嚴重時皮膚會黑青(Bruise)

　　上述都屬于急性運動傷害(AcuteInjury)，我們可以很明確的知道是什么時候發生，且可指出受傷部位。

　　急救五字訣

　　P保護(Protection)

　　目的：把受傷的人安排到一個安全的位置，避免再次的傷害。

　　例如：在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。

　　R休息(Rest)

　　目的:受傷的部位需要復原的時間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴大。

　　注意:休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內的話)，記得給予補充水分

　　I冰敷(Ice)

　　目的:剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液，冰敷可預防患部腫脹以及止痛，避免患部因為水腫而壓迫到其他部位引發其他問題，更常見的是限制關節活動度(ROMLimited)，進而造成沾黏等嚴重的後果。

　　C壓迫(Compression)

　　目的：在患部上加壓防止腫脹(Swelling)，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達到止血的效果，就像把一個正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化。

　　抬高(Elevation)

　　目的：較主要的功用為減少腫脹的發生，將患部抬高可促進血液/組織液回流至心臟，不會卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養分的血液流向受傷的部位可支援修復。

　　注意：患部抬高時高于心臟即可，因為充氧血是動脈運送，動脈運動的力量來自心臟，所以即使患部抬高養份仍是可送達，如果是腳受傷，睡覺前可以在腳下墊個枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會明顯舒緩許多。

　　腳踝扭傷的PRICE就是：到安全的地方(P)，躺著休息(R)，腳踝使用冰敷和繃帶(I+C)，并且把腳抬高(E)

　　以上為運動傷害的急性處理，把握著這五個原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴重的傷害，要即刻撥打120!由緊急醫療救護人員(EMT)處理!