考前壓力大怎么辦?考前減壓三大方法!

        教育新聞 來源:網絡 編輯:許晉峰 2020-03-19 11:34:02

          中、高考的較后一搏即將來臨。每年到了考前兩三個月左右,一些考生會壓力大,出現緊張、疲憊、焦慮、煩躁等情緒,一般表現為精神不易集中、成績不穩定,家長往往也跟著緊張焦慮。

        考試

          市第七人民醫院副院長陳致宇主任醫師說,市七醫院日前做了統計,每年中高考前夕,到門診里尋求心理疏導的考生會增加。“同時,在平時的門診里,新發的心理(精神)障礙病人,占每年病人總數的20%至30%,這些新發病人絕大多數也是青少年學生"。

          高三女生考前壓力大然后大把掉頭發,有些則是壓力大體重迅速增長,每個孩子的表現狀況是不一樣的。 

          前不久,一位高三女生和媽媽來到陳致宇副院長的診室。

          女生是人,在一所重點高中讀文科,原先在年級里名列前十,較近的模擬考中,她的成績一落千丈。

          女生的精神看上去有些萎靡不振。媽媽很焦慮:“眼看高考就要來了,我和孩子爸爸一切盡量保持常態化,不想給孩子無形的壓力,已經很注意照顧她的情緒了,沒想到……"

          陳副院長問,你們指的“常態"是怎樣的呢?

          媽媽說,就是不期望女兒排名增強很多,維持現狀就可以了。孩子放學到家,我們不問成績了,也不給她加量做題目。晚自習回家,我還給她燒夜宵吃,買很貴的補品燉湯。我真的是不指望她成績能突飛猛進,也降低了自己心里的“期待度"。可女兒還是緊張,這次考試就發揮失常了,更讓我著急的是,女兒開始失眠,早上醒來,枕頭上是一把把的掉發。

          女兒說,其實媽媽每天燒的夜宵她很不想吃,但看到媽媽關切的眼神,就逼著自己吃了下去。晚上睡前,就算關上門,還是感覺到隔壁房間里爸爸媽媽在談論她的成績……這一切都讓她覺得喘不過氣來。較近半個月,記憶力也越來越差,以前背熟的東西也記不起來了;考試時,腦袋里更是一片空白。

          “我女兒原本脾氣很好的,較近變得很暴躁,摔書、扔東西。"女生媽媽在一旁急切地說,眼圈都紅了。

          陳副院長單獨為女生做了診療,發現她有明顯的焦慮情緒。

          “考生出現這些焦慮,主要是考前壓力過大,而自身期望、父母期望、社會評價、期望與現實之間的差距是產生壓力的根源。"陳副院長說,這位女生的家長過分關愛,提心吊膽地陪孩子,聽說考前要加強營養,想法子給孩子做夜宵,反倒弄得孩子無所適從,加大了孩子的負疚心理。而女生本身的個性較強,她對考試的期望值很高,這也給自己帶來了壓力。其實,臨考較后階段,要學的新知識點不多了,考生要善于給自己正面、陽光的心理暗示,這樣自信心會大大增強,就能以飽滿的精神狀態投入到考試中去。

          應對考前綜合征,試試三種減壓法

          “考前是學生心理問題的高發期,家長要及時發現孩子心理問題的苗頭,及時疏導。"陳致宇副院長介紹了3種減壓方法,有需要的家長可以和孩子一起試試,共同應對“考前綜合征"。

          1、飲食減壓法

          飲食減壓法,包括兩方面:一方面是指科學合理的飲食,可以增加考生生理健康,為考生強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,考生考前可適當多攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。值得注意的是,考前,考生千萬不要大量吃魚肉等難以消化的食物,以免增大胃腸負擔,影響大腦血供。

          另外,有些食物,如吃胡蘿卜,可加速大腦新陳代謝,有助于人集中精力,增強學習效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。

          2、運動減壓法

          科學地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減壓。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應進行有益而適宜的體育運動,以減輕緊張度。如,在周末,家長可與孩子一起爬山、打球、游泳等。

          3、轉移減壓法

          有意識地轉移注意力,是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調節,及時放松自己,如,放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天,雙休日抽出一些時間出游,還可利用各種方式,宣泄自己壓抑的情緒等等。

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