馬上期末考試了，熬夜復習真的好嗎？

　　期末考試越來越近，中小學即將進入考試周。每逢考試，不少學生會選擇考前熬夜復習，可是熬夜復習真的有效果嗎?對此問題我們來考慮一下熬夜真的好嗎?

　　想象一下現在是凌晨四點，八小時之后你有一場重要的考試，接著還有一場鋼琴獨奏會。你已經連日學習和苦練鋼琴，但你仍覺得自己沒有準備好。那么你能做些什么呢?你可以再喝一杯咖啡，并在僅剩的一點時間里繼續奮戰。但是你可能不相信，如果你合上書本，停止練習并去睡一覺，效果會更好。

　　睡眠幾乎占據了我們生命的1/3，可令人驚訝的是，許多人并不關心他們的睡眠。人們忽視睡眠是嚴重的錯誤，睡眠并不是浪費時間，睡眠也不僅僅是工作后的休息，相反，睡眠是一個關鍵的過程。在睡眠期間，你的身體會對各系統進行調節，比如呼吸系統、血液循環系統以及免疫系統等。

　　這聽起來很好，但你還是想等考完試以后，再來擔心睡眠，對吧?先別那么快下結論，因為睡眠對你的大腦也至關重要，在你進入夢鄉的時候，身體里1/5的血液都會流入你的大腦。你睡覺的時間正是你大腦內部重新調整組合的時間，這個階段對我們的記憶功能十分重要。

　　乍一看，我們的記憶能力并不值得驚嘆，19世紀的心理學家赫爾曼·艾賓浩斯發現一般在20分鐘內，我們會忘記40%的新事物，這是因為我們的記憶能力的變化遵循著一條“遺忘曲線”。

　　幸運的是記憶力可以通過對記憶的鞏固來增強，在這個鞏固的過程中，新的事物會從短期記憶轉移到更穩定的長期記憶。記憶鞏固得益于腦部的一個重要部位，這個部位被稱為海馬體。海馬體在長期記憶形成的過程中扮演的角色，于上個世紀50年代被布蘭達·米爾內通過她對一位名為H.M的病人的研究所證實。

　　H.M的海馬體被移除后，他形成新的短期記憶的能力遭到了破壞，形成長期記憶的能力也被破壞了，但他仍能夠通過不斷重復來學習新的體能任務。這個例子反映出海馬體在長期陳述性記憶而非程序性記憶鞏固的過程中至關重要，陳述性記憶包括你考試要記的事實、概念等，程序性記憶包括你鋼琴獨奏要記住的手指動作等。

　　米爾內的發現，加上埃里克·坎德爾在90年代的發現，給我們提供了這個記憶鞏固過程的模型。感官數據會先被暫時轉錄到短期記憶的神經元上面，再進入到海馬體，而海馬體再將其皮質區的神經元進行強化。多虧了這一神經可塑性，新的突觸得以形成并在神經元之間建立新的連接，從而強化相應的神經網絡并形成長期記憶。

　　為什么我們會記住一些事物而忘掉另一些事物?那是因為有很多東西會影響記憶形成的程度和有效性。比如，海馬體和情感之間就有關聯性，那些情感或壓力強烈的時候形成的記憶會更容易被記錄下來。

　　一個影響記憶鞏固的重要因素就是在晚上睡一個好覺。睡眠由四個階段組成，較深的就是慢波睡眠和眼動睡眠。腦電圖檢測結果顯示在這些階段，電脈沖在腦干、海馬體、丘腦和大腦皮層間移動，而這些都是記憶形成的中轉站。

　　不同的睡眠階段有助于鞏固不同類型的記憶。在非眼動慢波睡眠的階段，陳述性記憶被暫時放在海馬體的前部。通過大腦皮層和海馬體的不斷對話，這些記憶不斷被激活，使得它們慢慢轉到大腦皮層的長期記憶存儲區域。同時，眼動睡眠，跟大腦醒著的時候相似，跟程序性記憶的鞏固有關?；谶@些研究，在你背了三個小時的公式之后，練習一個小時的鋼琴后，進入睡眠是較好的。

　　希望你現在已經明白犧牲睡眠不僅對你的長期健康有害，而且會影響你記住晚上的知識和練習的能力。這些都證明了這句話的智慧：先睡一覺再說。

　　大腦也在忙著重組、形成新連接，你甚至可以說，好的睡眠讓你第二天有一個全新的更好的大腦，準備迎接新的挑戰。所以我們在迎接考試的時候，也要注意保障充足的睡眠，這樣學習效率才會得到較大的提升。