高考備考期間身心調節方法分享！針對學生家長老師！

　　高考不僅僅是學生的戰斗，也是家長和老師的戰斗。這一時期，學生可能會出現心理壓力大，情緒不佳等情況，這里我們就針對這三類人群，分享各自的備考期間身心調節方法，供各位參考！

　　家長要做的工作

　　高考臨近，孩子人生大考面前，不少家長表現出焦慮，可以理解，但是盡量不要在孩子面前表現，為了讓孩子情緒平穩，調整好心態面對大考，家長有以下幾點需要做：

　　第一：要適度說些鼓勵的話，不要說激化孩子不安的暗示性語言，比如“你緊張嗎，你失眠嗎”。

　　第二：要盡量增加家庭氛圍和諧，父母之間不要發生爭執，說話聲音不能太大，電視不要關的太晚，盡量營造安靜溫馨家庭環境。

　　第三：合理安排孩子作息時間，不能讓孩子熬夜太久，適當做些可口的宵夜，補充營養。

　　第四：要幫助孩子緩解緊張情緒，一方面可以帶孩子看心理醫生，做好心理輔導;另一方面運動放松法，帶孩子散散步，打打球，聊聊天，借機談心溝通，正確面對高考壓力，樹立進步信心，打消退堂鼓。

　　考生要做的工作

　　高考沖刺階段，人困馬乏，這個時候誰堅持到較后誰就是高考贏家，所以考生要咬緊牙關堅持完較后100米，為了有效緩解身心疲憊的狀態，我們要做三個準備：

　　第一：環境準備。外在環境，考試前“踩點”，熟悉考試路線，熟悉教室環境。內在環境，心態平穩，切忌盲目自大，消極自卑。

　　第二：體力準備。每天堅持跑步至少15分鐘，以增加充沛面對高考;每天飲食新鮮蔬菜，和新鮮肉類，以增加營養;每天中午至少午睡30分鐘，以增加精力充沛。

　　第三：心理準備。采用“音樂療法”，利用課余時間和睡覺前聽一些舒緩音樂，緩解考試的焦慮和煩躁，保持平和心態，積極心態迎接挑戰。

　　老師要做的工作

　　第一：越是臨近大考越要淡化高考氛圍

　　進入沖刺階段，考生的心理負擔已經很重了，若學校再制造一些考試緊張氛圍，有時會適得其反，比如設置“成績排行榜”、“高考”、“高考宣誓大會”等，作為老師要告訴他們正確認識考試的本質，當作一次考試。

　　第二：越是臨近大考越要放慢學習節奏

　　我們知道，多做練習題可以增強成績，如果訓練成績不升反降，再進行大量模擬題訓練只能適得其反。高考臨近，學生心理負擔加大會出現“高原反應”，這個時候要適當放慢學習節奏，給學生更多的時間總結歸納，基礎知識回顧，讓他們有成就感，滿懷信心迎接高考。

　　第三：越是臨近大考越要強化心理暗示

　　到了較后沖刺階段，我們要想法設法讓學生感覺到有成就感，增強信心，感覺到“我能行”，“我能取得好成績”，要求學生每天不求做很多事情，但求做成一些事情。要求學生每天不必做那么多的難題、偏題、怪題，把精力用在每章基礎知識總結，基本題型考核上，讓學生內心感覺到：天天有收獲，天天再進步。

　　第四：越是臨近大考越要降低疲勞程度

　　疲勞分為身體疲勞和心理疲憊，身體疲勞可以自身調節，臨近大考，班主任的一項重要工作就是降低考生心理疲勞程度。可以采用“注意力轉移法”!“小目標激勵法”、“異性互助法”等。