初中生較佳睡眠時間是什么時候？怎樣增加睡眠的質量？

　　1、初中生較佳睡眠時間

　　初中生這個階段正是長身體的階段，因為平時的學業也還是很忙的，所以起碼要增加八個小時的睡眠，早上大概在5、6點鐘起床，晚上9點~10點睡覺。如果有什么特殊的事情，上下浮動一些也是可以的。

　　初中生還處于比較年輕的時期，身體和心理還在發育的階段，所以初中生要養成好的生活睡眠規律，初中生盡量固定在一個時間內睡覺，因為早上5、6點和晚上9、10點分別是生物的高潮和低潮期，所以要養成一個科學的睡眠規律。

　　2、通過放松自己來增加睡眠質量

　　1、無論是什么階段的學生都是有些壓力的，初中生處于從小學過渡到高中的一個打好基礎的階段，那么在這個階段中睡眠質量肯定會出現一些問題，作為初中生來說，為了更好地成長，建議各位適當的減輕自己的學習負擔，不要為了學習而忽略了自己的睡眠。

　　2、同時初中生們還要盡量避免興奮，尤其是一些愛追劇看劇的初中生，可能睡前都會拿著手機追劇，那么多多少少會影響初中生們的睡眠。

　　3、有些初中生可能本來就會有些神經衰弱的現象，從而導致了不能增加良好的睡眠，那么建議有這樣情況的初中生可以選擇在睡覺的時候帶眼罩或者遮光床罩，可能會對各位的睡眠有幫助。

　　3‘改善飲食從而增強睡眠質量

　　1、如果初中生的睡眠不是很好的話，那么較好在睡前半個小時不要吃太多的東西，特別是很多初中色都喜歡吃一些零食，但是零食中往往會含有一些添加劑，初中生睡前吃太多也會導致睡眠質量不好。

　　2、如果初中生想要增強睡眠質量，那么可以選擇在睡前喝一杯牛奶，但是不要喝太多，并且初中生在睡前一個小時可以選擇做一些適量的運動，然后洗個熱水澡睡覺。